rozpiętki czy wyciskanie

pierwsze co sie rzuca w oczy to za duzo cwiczen i cwiczenia nie potrzebne moim zdaniem w hst jak rozpietki czy wznosy bokiem. Drugie to kolejnosc cwiczen,dawaj na poczatek te najciezsze. Moja rada to dwa zestawy cwiczen,na przemian A i B w takim ukladzie: A przysiad wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangi plasko push-press uginanie ramion ze [...]

[...] (jeżeli masz splita partia raz w tyg) zmieniaj co 6 tygodni plan, a w nim ćwiczenia Dotychczasowy Twój plan wygląda tak - na płaskiej sztanga - na skośnej sztanga - rozpiętki więc za 6 tyg zmień na np. - rozpiętki - płaska - wyciskanie sztangielek na skośnej - motylek / przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia do klatki Tak samo oczywiście [...]

Niewiem czy mi draze pasuje poniewaz tak: drazka na silowni nie mam tylko w domu wiec po treningu musialbym jeszcze drazek w domu dokonczyc ale wydaje mi sie ze to troche nie wygodne.:.Mam jeszcze dodac C ?.Czy to sie cwiczy na przemian a i b?.I dodalbym sobie tutaj jeszcze jakies rozpietki i wyciskanie hantli na poziomej ale adzik jakbys mogl to [...]

[...] płaskim nogi są na wysokości ławki co chyba sprawia że idzie to ciężej, ale mimo wszystko lekko, już na skośnej jest ok, bo czuję że coś wchodzi, no i do tego robię rozpiętki, czy taki zestaw na klatkę jest ok? pomimo tak małego ciężaru hantli 2x15? resztę robię jak w planu 3dniowym według treningu Gosteczka, mam pseudo ławeczkę, którą [...]

off Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off Brzuch możesz dać po plecach/nogach. Co do ćwiczeń to, w klacie daj po 4 serie, czy rozpiętki czy butterfly to zalezy od ciebie. Na biceps zostaw dwa pierwsze ćwiczenia. W plecach brakuje MC, podciągania na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie [...]

P ----------- W nogi biceps Ś plecy triceps ECH PLECY ZARAZ PO NOGACH.. MOZE BYC KONTUZJA DOLNEGO GRZBETU.... CZ ----------- P ----------- S klata biceps N barki triceps DWA DNI Z RZEDU MECZYSZ DOSC INTESYWNIE TRICEPS KLATA: -1 płaska 4s od 8 do 2 2 POWTRZENIA TO NIE MASA!!! -2 sk w góre 5x8 -3 sk w dół 5x8 WYWAL SKOS W DOL I DAJ [...]

Aha czyli dalej ciągnąć fbw tak? Obecnie ćwiczę takim i nie wiem czy jest on do końca dobry, mógłbyś powiedzieć czy coś zmienić? A: Przysiad 4x10 Wiosło 4x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia 3x max Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Unoszenie nóg na drabince 3x15 B: MC 4x10 Podciąganie na drążku 4x max WL [...]

[...] moze byc na szerokosc barkow-nawet troszke szerszej-by generowac jak najwiecej sily.A triceps i tak dostanie. - przy tym ostatnim na klacie może jednak dam ten ściskający + rozpiętki czy za duże katowanie klatki? Skoro robiles w poprzednim treningu-teraz daj inne cw.Niema sensu wykonywania tych samych cw caly czas. podciąganie to teraz max [...]

Drugi lepszy. Ale: - przy klatce skoncentruj sie na wyciskaniu, a nie jakichs tam rozpietkach, dobra kombinacja to lekki skos + porecze. jesli nie masz poreczy, zostaw tylko wyciskanie (w skosie jesli checsz poprawic gore, inaczej w poziomie), - na barki mozesz zrezygnowac z unoszenia w opadzie, lub jesli musisz zostaw jedna serie. Poza tym jestes [...]

[...] press, a w D3 zamiast szrugsów i face pull robiłbym hang clean (który w sumie dobrze się wpasowuje w ten trening, bo jest ruchem pull). Co o tym myślisz? W sumie to w D2 rozpiętki czy też ściąganie linek mógłbym zamienić na pompki z wybiciem (w serii łączonej z wyciskaniem sztangielek na skosie). 3. Generalnie mówi się, żeby w trakcie [...]

[...] press, a w D3 zamiast szrugsów i face pull robiłbym hang clean (który w sumie dobrze się wpasowuje w ten trening, bo jest ruchem pull). Co o tym myślisz? W sumie to w D2 rozpiętki czy też ściąganie linek mógłbym zamienić na pompki z wybiciem (w serii łączonej z wyciskaniem sztangielek na skosie). 3. Generalnie mówi się, żeby w trakcie [...]

Trening : Trening udany, trwał nieco ponad godzinę, najbardziej czuję górne partie ciała. zamieniłem sztangę na hantelki według zaleceń ale rozpiętki zostały. Ciężary : Przysiad- 25kg Wiosłowanie(zamieniłem na hantelki)- 7.5kg Rozpiętki- 5kg Wyciskanie z przed głowy- 7.5 Pompki odwrotne- masa ciała Uginanie ramion- 25kg Suplementacja 5g [...]

Zrób tak jak pisałem wcześniej, na jednym te główne a na drugim uzupełniające, np. na pierwszym ciężkie wyciskanie skos + płasko a na drugim ściąganie linek, rozpiętki czy przenoszenie

[...] sojowego po treningu. Myślałem nad tym, żeby też sobie kupić kilka kartonów. Powiedzcie mi, czy trening jest dobry. PONIEDZIAŁEK Klata, biceps wyciskanie płasko 4serie po 18 rozpiętki 4x10 wyciskanie hantelek 4x10 pompki na poręczach 3x8 pompki zwykłe5x 15 uginanie ramion4x15 młotki 4x12 na modlitewniku 4x8 wznosy ramion do góry 4x10 Na koniec [...]

[...] WT plecy: -martwy 4x10,10,8,6 -wioslowanie w opadzie -szrugsy triceps: -jednoracz 4x10,10,8,6 -francuskie przedramie 3x12 CZW KLATKA: -płaska 4x10,10,8,6 -skos -rozpiętki barki: -wyciskanie szt z przodu 4x10,10,8,6 -unoszenie bokiem -tył biceps: -oburącz -jednorącz SOB plecy: -wioslowanie -szrugsy -najszerszy triceps: [...]

właśnie wyciskanie chankli u gury się schodzą to kilkanaście lat temu mówiliśmy piramida co miesiąc zamieniam na rozpietki.drazek byłem kiepski i zmieniłem na wyciąg na jakiś czas .barki ściskanie czy wyciskanie myślałem że 2 cwiczenie które wymieniłem na tył barku jest najleprze .Co do bicepsu i Triceps nie za mało myślałem że na małą partię [...]

[...] i tricepsu nie katować więcej niż 8 serii? - triceps ten docisk to chodzi o wyciskanie wąsko do 1/2 ruchu? - przy tym ostatnim na klacie może jednak dam ten ściskający + rozpiętki czy za duże katowanie klatki? - podciąganie to teraz max szeroko czy tak szerzej niż barki? - Rack Pull to MC? i czemu po podciąganiu? - przysiad tylni ? czyli [...]

A) MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Lydki 3s B) Siady 3s Dipsy 3s Wioslo 3s Wyc zolnierskie 3s georgu mi to polecił, ale ocś bym dorzucił, na klate jakieś rozpiętki czy wyciskania skośne, i barki bardziej trochę... a czy jak bede ćwiczył nogi to może mi osłabić bieganie to?? bo mam zamiar zdawać do WSPOL albo do woja..

rozpiętki rozpiętkami, wyciskanie wyciskaniem, zaąłduj plecak obciązeniem/ksiązkami czy co tam masz i rob pompki z nogami na roznej wysokosci samymi rozpiętkami klatki nie popawisz

No więc chociażby na klatkę robię 1. Pompki z obciążeniem 2. Wyciskanie na atlasie 3. Pompki z nogami na podwyższeniu 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na tym gryfie łamanym 6. Pompki na poręczach Odnośnie zmiany kolejności ćwiczeń - wszystkim zmieniać kolejność czy wystarczy powiedzmy 2/3 ćwiczenia ? Zmieniony przez - gtaa308 w dniu 2016-06-12 [...]